Hack squat - shtanga mbahet në duar menjëherë pas këmbëve;ky ushtrim u njoh fillimisht si Hacke (thembra) nëGjermania.Sipas ekspertit evropian të sporteve të forcës dhe gjermanistit Emmanuel Legeard, ky emër është marrë nga forma origjinale e ushtrimit ku janë bashkuar takat.Kështu, squat-i ishte një squat i kryer në mënyrën se si ushtarët prusianë përdornin për të klikuar thembrat e tyre ("Hacken zusammen").Squat-i i hakerëve u popullarizua nëVendet anglishtfolëse nga mundësi i fillimit të viteve 1900,George Hackenschmidt.Ajo quhet edhe e pasmengritje vdekjeprurëse.Ai është i ndryshëm nga hack squat-i i kryer me përdorimin e një makinerie squat.
Squat hak ështënjë nga ushtrimet më të mira për stërvitjen e forcës, i dyti vetëm pas mbledhjes me barbell.Kur bëhet fjalë për stërvitjen e squat-it, është e rëndësishme të zotëroni lëvizjen e duhur, ta përfshini atë në mënyrë korrekte në programin e përgjithshëm të stërvitjes dhe të zgjidhni peshën e duhur.
Edhe pse është gjithashtu një squat, teknika e hack squat është shumë e ndryshme nga squat me barbell.Në mbledhjen me barbell, ju duhet të ruani ekuilibrin, kështu që shumica e atletëve përdorin një qëndrim më të gjerë.Natyrisht, një qëndrim më i gjerë lejon një qendër më të qëndrueshme të gravitetit.Nga ana tjetër, squat-i Hack nuk ka nevojë të ruajë ekuilibrin dhe mund të përdorë një qëndrim më të ngushtë, në mënyrë që forca të mund të transmetohet në një vijë të drejtë.
Më sipër prezanton origjinën dhe historinë e Hack Squat, si dhe karakteristikat përkatëse të trajnimit.
Pra, cilat janë avantazhet e krahasimit të Hack Squat dhe Barbell Squat horizontalisht?
Për hack squat, i cili nuk kërkon ruajtjen e ekuilibrit të trupit, nëse përdorni një qëndrim më të ngushtë, drejtimi i muskujve të këmbës është më afër vertikalit.Në squat me shtangë, për shkak të qëndrimit të gjerë, drejtimi i forcës së muskujve të këmbës ka një kënd të pjerrët, dhe pjesa e forcës në drejtimin horizontal humbet.Thënë kështu, squat-i me hak është më i mirë për ndërtimin e kuadrateve, por nuk përmirëson ekuilibrin tuaj në mbledhjen me barbell.
Hack squat duhet të vendoset në ballë si një armë e fuqishme për të përmirësuar forcën ekstreme.Shumë lëvizje nuk mund të përdoren për të përmirësuar forcën përfundimtare për shkak të kompleksitetit të teknikave të tyre.Sepse me rritjen e peshës bëhet gjithnjë e më e vështirë sigurimi i korrektësisë së lëvizjeve teknikisht komplekse.Të pastra dhe hov, rrëmbyes, dhe lunge të gjitha përfshihen në këtë kategori.
Teknika hack squat është shumë e thjeshtë dhe si squat me barbell, ajo përfshin gjithashtu të gjitha pjesët e fuqishme të trupit të njeriut - quadriceps femoris, biceps femoris dhe mollaqe, kështu që është një forcë e madhe për të përmirësuar forcën maksimale.Veprim Ace.Për një lëvizje si kjo, duhet të planifikoni një seancë të vetme trajnimi për të në një lak, me programe ndihmëse për të.
konkluzioni
As një rregull i artë i stërvitjes së forcës, duhet të përdorni gjithmonë lëvizje të kufizuara për ngritje të rënda dhe lëvizje të lira për përsëritje të larta.Në këtë mënyrë ju mund të shtyni me siguri kufijtë e forcës suaj dhe mund të rrisni me siguri forcën e atyre grupeve të vogla të muskujve që kalojnë pa u vënë re gjatë stërvitjes së rëndë me përsëritje të larta.Kjo është arsyeja pse presimet e këmbëve me makinë duhet të bëhen gjithmonë me pesha të rënda dhe presat me shtangë me pesha të lehta.Në mënyrë të ngjashme, squats duhet të përdorin pesha të rënda.
Koha e postimit: Gusht-12-2022